Ang Pinakamahusay na Diyeta para sa Gestational Diabetes: Ano ang Kakainin (At Iwasan)

Ang pagkuha ng diagnosis ng diabetes sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring nakakatakot, ngunit ang pagbabago ng iyong diyeta ay makakatulong sa iyo at sa iyong sanggol na manatiling malusog. Maaaring mahirap ang pamamahala sa gestational diabetes mellitus (GDM) dahil sa pagnanasa sa pagkain at pag-ayaw sa panahon ng pagbubuntis, ngunit makakatulong sa iyo ang isang rehistradong dietitian o diabetes educator na makabuo ng isang meal plan na masisiyahan ka na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon upang mapanatiling stable ang iyong blood sugar level . Matutukoy ng prenatal glucose test kung mayroon kang gestational diabetes o wala batay sa kung gaano kataas ang mga antas ng asukal sa dugo.

Habang ang lahat ng mga buntis ay kailangang sumunod sa isang malusog na diyeta, ang mga may gestational diabetes kailangan pang maging maalalahanin. Kakailanganin mong subaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at pumili ng mga mas malusog na pagkain upang mapanatiling matatag ang mga ito. Iwasan ang dagdag na asukal. Ang pagpili ng mga buong pagkain tulad ng brown rice, masustansyang taba tulad ng isda at abukado, mga gulay, protina, at kumplikadong carbohydrates ay makakatulong sa iyong magkaroon ng malusog na pagbubuntis at makapagbigay ng malusog na mga sanggol. Ang pagkuha ng ligtas na ehersisyo, tulad ng paglalakad o paglangoy, at pag-iwas sa labis na pagtaas ng timbang ay mahalaga din.

Kaugnay: Nutrisyon Bago, Habang Nagbubuntis, at Pagkatapos ng Pagbubuntis

Mga Maagang Palatandaan ng Gestational Diabetes

Mga Maagang Palatandaan

Regular na susuriin ng iyong doktor ang iyong ihi sa buong pagbubuntis mo upang maghanap ng mga bakas ng dugo, asukal, at protina. Sa pagitan ng 24 at 28 na linggong buntis, kukuha ka ng iyong glucose test, kung saan nag-aayuno ka at umiinom ng mataas na asukal na inumin bago magtrabaho sa dugo upang hanapin ang GDM. Ngunit may ilan sintomas ng diabetes dapat mong bantayan sa buong pagbubuntis na maaaring magpahiwatig ng posibilidad ng gestational diabetes.

Ang mga taong may gestational diabetes ay may matinding pagkapagod, labis na pagkauhaw, at tuyong bibig. Bagama't ang mga bagay na ito ay maaaring lumitaw din sa isang malusog na pagbubuntis, ang mga ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa iyong doktor upang sila ay magbantay para sa gestational diabetes.

Ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa pagbuo ng GDM kung mayroon kang family history ng diabetes. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba, higit sa 25 taong gulang, o ng ilang partikular na etnisidad ay maaari ring magpataas ng iyong panganib. ngunit ang pagkain ng mabuti at pag-eehersisyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang, ang kondisyon ay maaaring maiwasan, o ang mga sintomas ay maaaring mabawasan. Ang mga taong may mas mataas na panganib ay maaaring makatanggap ng karagdagang pagsusuri sa mas maaga sa kanilang pagbubuntis.

Mga Komplikasyon Mula sa Gestational Diabetes

Ang gestational diabetes ay maaaring magdulot ng mga isyu habang ikaw ay buntis at higit pa. Ang mga taong na-diagnose na may gestational diabetes ay nasa mas mataas na panganib ng altapresyon habang buntis, at sa turn, ay may mataas na pagkakataon na magkaroon ng nakamamatay na preeclampsia. Ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa mga kombulsyon at mga seizure, likido sa mga baga, at mga isyu sa paglaki ng pag-unlad sa mga sanggol.

Habang ang parehong GDM at preeclampsia kadalasang humihina kapag ipinanganak ang iyong sanggol, ang pagkakaroon ng GDM ay naglalagay din sa iyo sa mas mataas na panganib para sa type 2 diabetes kapag ikaw ay mas matanda na. Ang mga pagkain at pagbabago sa pamumuhay na ginagawa mo upang manatiling malusog habang buntis ay dapat na ipagpatuloy upang makatulong na mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng sakit na ito sa susunod na buhay. Ang pagdaragdag ng mga ligtas na ehersisyo at pag-iwas sa mga pagkaing naproseso, mataas ang taba o asukal ay maaaring mabawasan ang mga sintomas at epekto ng GDM. Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng gamot.

Bilang karagdagan sa kung ano ang iyong kinakain, gaano kadalas ka kumain ay mahalaga kung ikaw ay may gestational diabetes. Mahalagang kumain ng tatlong beses bawat araw, na may masustansyang meryenda tulad ng mga prutas at gulay upang mapanatiling stable ang iyong blood sugar. Maaaring sagutin ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang anumang mga tanong mo tungkol sa kondisyon.

Pinakamahusay na Pagkaing Kakainin na may Gestational Diabetes

Pinakamahusay na Pagkaing Kakainin

kung paano makilala ang aking gabay sa espiritu

Kung nakakuha ka ng diagnosis ng gestational diabetes, tumuon sa pagkain ng abalanseng diyetakung saan nagbibilang ka ng carbs. Ang mga di-starchy na prutas at gulay ay dapat na ang focus, na sinusundan ng walang taba na protina, at isang katamtamang halaga ng mga kumplikadong carbohydrates. Iwasan ang mga pagkaing pinirito, na mataas sa taba ng saturated, at lutuin gamit ang langis ng oliba o langis ng gulay sa halip na mantikilya. Ang asukal ay natural na matatagpuan sa mga prutas at iba pang mga pagkain ay maaaring isama sa katamtaman, ngunit iwanan ang mga pagkain na may idinagdag na asukal.

Ito malusog na pagkain ang gawain ay makakatulong sa iyo at sa iyong sanggol na manatiling maayos. Ang isang malaking bahagi ng pananatiling malusog pagkatapos ng diagnosis ng GDM ay ang pagbibilang ng mga carbs upang balansehin ang iyong mga antas ng glucose sa dugo. Kakailanganin mong subaybayan ang mga antas ng asukal sa dugo, subaybayan ang dami ng mga carbohydrates na iyong kinokonsumo, at pumili ng mas maliliit na laki ng bahagi.

Mga Protina para sa Gestational Diabetes

Mahalagang bawasan ang dami ng taba at asukal na kinokonsumo mo, at naaangkop ito sa iyong mga pagpipilian sa protina. Sa halip na magkaroon ng burger o bacon, pumili ng mas mababa sa taba. Ang mga mapagkukunan ng lean protein ay mahalaga para sa mga taong may ganitong kondisyon.

Isipin ang mga walang taba na karne tulad ng mga suso ng manok, puting isda, itlog, o giniling na pabo upang makuha ang iyong dalawa hanggang tatlong pang-araw-araw na serving ng protina. Kapag naghahanda, lutuin ang mga ito sa langis ng oliba sa halip na mantikilya. Magdagdag ng pampalasa na walang asukal para sa lasa.

Pagpili ng mga Prutas at Gulay

Ang prutas mismo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, at kahit na ito ay mataas sa asukal, maaari itong ubusin nang katamtaman ng mga taong may GDM. Maaari kang magkaroon ng dalawa hanggang apat na servings ng prutas araw-araw.

Maghanap ng katamtamang dami ng mga gulay na hindi starchy, mga bahagi na kumplikadong carbohydrates, at buong butil. Masarap ang sariwang ani, ngunit para sa mga pagkain, ang mga nakapirming gulay tulad ng paminta, broccoli, gisantes, at spinach ay maginhawa para sa mga araw na pagod ka nang maghiwa. Siguraduhin lamang na ang mga ito ay plain sa halip na sawsawan, upang maiwasan ang dagdag na taba at sodium habang nakakatugon sa iyong tatlo hanggang limang servings. Kung gusto mo ng mas maraming lasa, ang pagdaragdag ng mga pampalasa ay isang mahusay na paraan upang mapalalim ang iyong pagkain nang hindi tumataas ang iyong asukal sa dugo.

Carbohydrates para sa Gestational Diabetes

Carbs

Sa halip na kumain ng mga naprosesong carbohydrate na pagkain tulad ng puting tinapay, o simpleng carbs tulad ng puting bigas, pumili ng mga kumplikadong carbohydrate na whole grain item tulad ng brown rice at whole-grain na tinapay. Ang mga ito ay kailangan pa ring subaybayan para sa kanilang carb content at kainin sa katamtaman, ngunit ang mga ito ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mataas na naprosesong mataas na carbohydrate na pagkain.

Iwasan ang mga cereal at oats para sa almusal, na mataas sa carbohydrates, at sa halip ay pumili ng mga bagay na may mataas na protina tulad ng mga itlog. Ang kamote at iba pang mga gulay na may starchy ay maaaring kainin sa maliit na halaga na binibilang sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng carb. Ang kanin, farro, barley, quinoa, at oatmeal ay mga mapagpipilian para sa pagdaragdag sa mga salad o pagkain bilang panig. Ang mga gulay tulad ng kintsay at baby carrot ay gumagawa ng masustansyang meryenda. Ang mga legume at beans, tulad ng lentils o black beans, ay masustansyang pinagmumulan ng protina na binibilang din sa iyong paggamit ng carbohydrate, ngunit mas mabagal ang pagtunaw ng iyong katawan sa mga ito kaysa sa iba pang mga item sa kategoryang ito.

Pag-inom ng Dairy Sa Pagbubuntis

Mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isa pang kategorya hanggang sa katamtaman sa iyong diyeta. Ang ilan ay mataas sa protina, ngunit mayroon pa rin silang asukal. Iwasan ang full-fat milk o yogurt na may idinagdag na asukal. Sa halip, ang mga buntis na kababaihan ay dapat pumili ng skim milk o isang plant-based na inumin. Ang non-fat Greek yogurt ay isang magandang source ng calcium at protina na mas mababa sa asukal.

Ang ilan keso maaaring kainin sa isang diyeta sa gestational diabetes. Maghanap ng mga opsyon na mababa ang taba tulad ng ricotta, mozzarella, o cottage cheese para sa isang nakakabusog na meryenda.

Satisfying Pregnancy Cravings

Sa pagduduwal at pagnanasa sa pagbubuntis na kasama ng pagbubuntis, ang pagpapanatili ng diyeta sa gestational diabetes ay maaaring maging mahirap minsan. Bagama't maaari itong maging kaakit-akit na sumuko sa iyong pagnanasa sa matataas na taba o mga pagkaing may asukal, tulad ng isang malaking prito o cheeseburger, ito ay mapanganib para sa iyo at sa iyong lumalaking sanggol, at maaaring masakop ang kabuuang halaga ng mga carbohydrate na pinapayagan ka. isang araw, nagbibigay sa iyo ng mga walang laman na calorie at nag-iiwan sa iyo ng gutom sa ilang sandali.

Gayunpaman, hindi mo kailangang ganap na alisin ang iyong sarili sa mga pagkaing gusto mo. Subukang kainin ang mga ito sa napakaliit na halaga, o maghanap ng mga alternatibong GDM-friendly. Kung gusto mo ng ice cream, ang pagkakaroon ng kaunting halaga paminsan-minsan ay posible kung bibilangin mo ito sa iyong pang-araw-araw na carbohydrates. Maaari mo ring subukang gumawa ng sarili mong frozen yogurt na may prutas, greek yogurt, at pampatamis tulad ng Stevia. Ang mga abalang moms-to-be ay makakabili ng pre-made sugar-free froyo. Bagama't pareho itong mas malusog na mga opsyon, panatilihing mas maliit pa rin ang mga bahaging ito dahil malamang na mataas ang mga ito sa carbohydrates.

Sa halip na kumuha ng isang bag ng chips, bigyang-kasiyahan ang iyong pananabik para sa malutong na meryenda na may malutong na chickpeas na inihurnong may langis ng oliba at asin at paminta. O isawsaw ang ilang mga gulay sa hummus para sa isang nakakabusog na meryenda o pagkain.

Pananatiling Hydrated

Pananatiling Hydrated

Kailangan mo nang uminom ng maraming likido habang buntis dahil ang iyong katawan ay nagtatrabaho ng obertaym para sa iyo at sa iyong lumalaking anak, ngunit ang tubig ay mas mahalaga para sa mga buntis na kababaihan at mga taong may gestational diabetes. Kasinghalaga ngpagkain ng masustansyang pagkainay pumipili ng masusustansyang inumin na maiinom.

Ang pamumuhunan sa isang malaking reusable na bote ng tubig na gusto mo ay makakatulong sa iyong manatili sa tuktok ng iyong mga layunin sa hydration. Maraming uri ang available, mula sa mga plastik na bote na nagbibigay-daan sa iyong makita kung gaano karaming tubig ang mayroon ka sa ngayon, hanggang sa mga metal na canteen-style na nagpapanatiling malamig sa iyong inumin anuman ang temperatura sa labas. Magpasya ka man o hindi na magpasuso, ang pamumuhunan sa isang magandang bote ng tubig ay mahalaga sa buong panahon at pagkatapos ng pagbubuntis.

kung paano mas mapasaya ang sarili ko

Ang mga fruit juice, na may mga benepisyo sa kalusugan, ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian ng inumin dahil ang kanilang natural na matamis na pampaganda ay maaaring magpataas ng iyong asukal sa dugo. Dapat na iwasan ang soda. Kung kailangan mo ng carbonation, subukan ang sparkling na tubig, o paminsan-minsan, tamasahin ang bersyon ng diyeta ng iyong paboritong inumin. Kung gusto mong patamisin ang iyong kape o tsaa, pumili ng walang asukal na pampatamis tulad ng Stevia.

Siguraduhing kumunsulta sa isang doktor tungkol sa iyong partikular na plano sa gestational diabetes, at anumang iba pang mga alalahanin sa kalusugan na maaaring mayroon ka. Para sa higit pang malusog na mga ideya sa pagkain, tingnan ang:Pang-araw-araw na Nutrisyonal na Pangangailangan para sa mga Buntis na Babae.