Ang Mga Heyograpikong Lugar Kung Saan Pinakamahabang Naninirahan ang mga Tao—at Mga Clue kung Bakit

Kahit na sinusubukan ng Silicon Valley at mga siyentipiko sa buong mundo na i-crack ang code para sa mas matagal na pamumuhay at pagtanda, ang pinakamahusay na paraan upang mapataas ang kalusugan at pahabain ang mahabang buhay ay nananatiling low-tech. National Geographic fellow at NYT bestselling author Dan Buettner ay nag-aral ng mga longevity hotspot—ang mga lugar kung saan pinakamatagal na naninirahan ang mga tao sa kalusugan—sa buong mundo. Sa pamamagitan ng isang grant mula sa National Institute on Aging, siya (at isang pangkat ng mga siyentipiko at demograpo) ay nagtakda, gaya ng sinabi niya, upang i-reverse-engineer ang mahabang buhay. Nagtatag sila ng mga paraan upang matuklasan kung ano ang maaaring ipaliwanag ang mahabang buhay sa mga lugar na ito—lima pala sa kanila, na kilala ngayon bilang mga lugar ng Blue Zone. Ang mga karaniwang denominador, o mga aral para sa pamumuhay na natipon ni Buettner mula sa kanila, ay inilagay sa kanyang mga aklat (tingnan ang Ang Blue Zones for starters)—at dito ibinahagi niya ang pinakamahalagang takeaways para sa ating lahat.

(Manatiling nakatutok habang pinaplano naming mahuli si Buettner—siya rin ay isang masugid na siklista na mahilig maglakad at magsalita—para sa isang follow-up na panayam sa Ang Mga Asul na Sona ng Kaligayahan . Dahil kapag nabubuhay na tayo nang mas mahaba, gusto rin nating maging mas masaya, salamat.)

Isang Q&A kasama si Dan Buettner

Q

Ano ang limang Blue Zone at ano ang ginagawa ng mga tao sa mga ito na kakaiba?

A

Sardinia, Italya

Sa isla ng Sardinia, makikita mo ang pinakamatagal na mga lalaki sa mundo. Ang longevity phenomenon dito ay halos puro sa mga pastol, na karaniwang kumakain ng variation ng Mediterranean diet na napakataas sa beans, sourdough bread, at isang espesyal na uri ng wine na tinatawag na cannonau, na naglalaman ng mas maraming flavonoids kaysa sa karamihan ng mga alak.

Okinawa, Japan

Ang mga islang ito ay tahanan ng pinakamahabang buhay na kababaihan sa mundo. Karamihan din sa kanilang pagkain ay plant-based, at mataas sa tofu, bitter melon, at turmeric. Ang namumukod-tangi sa Okinawa ay ang mga paniwala ng ikigai (upang mapuno ng pakiramdam ng layunin) at maganda (isang malakas na social network).

Nicoya, Costa Rica

Ang pinakamababang rate ng middle-aged mortality ay nasa Nicoya peninsula—na ang ibig sabihin ay ang mga taong ito ang may pinakamagandang pagkakataon na mabuhay sa malusog na edad na siyamnapung taong gulang. Ang mga tao ng Nicoya ay kumakain ng itinuturing kong pinakamahusay na diyeta na mayroon ang mga species ng tao, na pinangungunahan ng tatlong pagkain: corn tortillas, black beans, at squash, na kinukumpleto ng mga tropikal na prutas, sa buong taon. Ito ay mura, ito ay masarap, ito ay mataas sa kumplikadong carbohydrates, mayroon itong lahat ng mga amino acid na kinakailangan para sa kabuhayan ng tao, ito ay napapanatiling para sa lupa, at hindi nakakaubos ng lupa o may kinalaman sa pagkatay ng mga hayop (parehong problema para sa kapaligiran).

Loma Linda, California

Lalo naming nalaman na ang mga zone na ito ay hindi masyadong maraming lugar ngunit, sa halip, mga pamumuhay. Sa Loma Linda, ang pamumuhay ng Blue Zone ay kabilang sa mga miyembro ng Seventh-Day Adventist Church, na siyang pinakamahabang buhay na mga Amerikano. Kinukuha nila ang kanilang diyeta mula sa Bibliya, na, muli, ay nakabatay sa halaman (i.e., lahat ng halaman na namumunga ng mga buto at lahat ng punong namumunga), at karaniwang vegetarian. Ang mga Adventist ay may posibilidad na makipag-hang-out sa iba pang mga Adventist, at ang kalusugan ay isang pangunahing halaga para sa kanila-hindi sila naninigarilyo o umiinom, at pinahahalagahan nila ang relihiyon at mga relasyon.

Ikaria, Greece

Sa Ikaria, ang mga tao ay nabubuhay ng mga walong taon na mas mahaba kaysa sa karaniwang Amerikano na halos walang dementia. Kaya't nabubuhay sila ng mahabang panahon at nananatiling matalas hanggang sa wakas. Kumakain sila ng pinakadalisay na anyo ng diyeta sa Mediterranean (mga gulay at prutas, buong butil, beans, langis ng oliba). Uminom din sila ng maraming herbal teas na may sage, oregano, at rosemary. Gayunpaman, kung ano ang pinaka-interesante sa kanilang diyeta, ay kinabibilangan ito ng humigit-kumulang 120 uri ng mga gulay na talagang weed-whack namin sa US. Sa Ikaria, pinutol nila ang mga gulay na ito nang maingat at ginagawa itong mga kakaibang salad, o niluluto ang mga ito sa magagandang pie. Marami sa mga gulay na ito ay may sampung beses na mga antioxidant na makikita mo sa alak. At natuklasan ng aming pag-aaral na ang pagkain ng humigit-kumulang kalahating tasa ng lutong gulay sa isang araw ay nauugnay sa humigit-kumulang apat na taon ng pag-asa sa buhay.

Gayunpaman, kung ano ang pinaka-interesante sa kanilang diyeta, ay kinabibilangan ito ng humigit-kumulang 120 uri ng mga gulay na talagang weed-whack namin sa US.

Q

Ano ang pinakamalaking maling kuru-kuro tungkol sa Blue Zones?

A

Isang pagkakamali na isipin na maaari kang pumunta sa isang lugar ng Blue Zone, maghanap ng isang sangkap doon, dalhin ito sa iyong tahanan, at ipahid ito sa iyong mukha, o kainin ito, at makuha ang mga benepisyo sa mahabang buhay. Hindi iyon kung paano ito gumagana. Para sa karamihan, ito ay tungkol sa isang kumpol ng mga kadahilanan, wala sa mga ito ay madaling naka-package o ibinebenta. Hindi dapat magbasa ang mga tao tungkol sa mga lugar ng Blue Zone at mag-isip, Oh, bibili ako ng beets, o turmeric at kamote at mabubuhay ako ng mahabang panahon.

pinakamahusay na birth control para sa pagkabalisa at depresyon

Q

Maaari mo bang ipaliwanag ang kumpol ng mga salik?

A

Kapag ang mga tao ay nabubuhay ng mahabang panahon, ito ay dahil ang mahabang buhay ay nagmumula sa kanilang mga gawi, na nagmumula sa pagkakaroon ng tamang kapaligiran. Kaya, ano ang tamang kapaligiran?

Ito ay isang kapaligiran na tumutulong sa iyo sa pagkain ng plant-based diet. Sa lahat ng nabanggit na limang lugar, ang mga beans at mga gulay at buong butil at sariwang gulay ay mura at napaka-accessible. Ang pinakamahalaga ay ang mga komunidad na iyon ay may mga recipe na napapanahon upang gawing masarap ang kanilang mga halaman—kaya kinakain nila ‘yun. Hindi tulad namin, na nakatira sa kagubatan ng mga junk food na restaurant, kung saan ang mura at naa-access ay burger, fries, pizza, at crap.

Sa mga lugar ng Blue Zone, ang mga tao ay may bokabularyo para sa layunin. Gumising sila sa umaga at alam nila kung paano nila gugulin ang kanilang araw. Hindi sila nagdurusa sa eksistensyal na stress ng pag-iisip, Para saan ako naririto? Ito ay napakalinaw. Kadalasan ito ay para sa pamilya, paminsan-minsan sa relihiyon, at paminsan-minsan ay bahagi sila ng isang mas malaking komunidad na sa tingin nila ay may pananagutan.

Sa mga lugar ng Blue Zone, ang mga tao ay may bokabularyo para sa layunin. Gumising sila sa umaga at alam nila kung paano nila gugulin ang kanilang araw.

Ang salot ng mga electronics network ay hindi pa sila nasisira—dahil sinisira tayo nito. Sa halip na sumabog sa kanilang mga device tulad ng ginagawa natin sa America, may inaasahan sa mga lugar ng Blue Zone na ang mga tao ay konektado sa lipunan. Kung hindi ka sumipot sa simbahan, o kung hindi ka sumipot sa pagdiriwang ng nayon, o hindi ka nakikita ng mga tao sa loob ng ilang araw, may kakatok ka sa iyong pinto. Ngunit nakatira din sila sa mga komunidad kung saan palagi kang nakakabangga ng mga tao sa organikong paraan. Lumabas ka sa iyong pintuan, at nakakasalubong mo ang mga taong kilala mo araw-araw. Kalungkutan ay nauugnay sa pag-ahit ng ilang taon mula sa pag-asa sa buhay.

Q

Mukhang malaki ang ginagampanan ng diyeta sa mahabang buhay—paano mo isasaalang-alang ang mga pagkakaiba sa mga Blue Zone, o mga indibidwal?

A

Kung gusto mong malaman ang tungkol sa diyeta ng isang centenarian, hindi mo lang siya makikilala at tanungin, Kaya ano ang gusto mo? Ano nakain mo kahapon? Nagagalit ako na makita ang mga ulat sa media kung saan ang ilang mamamahayag ay nakikipag-usap sa isang daan at sampung taong gulang na babae at sinabi niya, Buweno, kumain ako ng tatlong itlog, at nagkaroon ng isang baso ng whisky-at pagkatapos ay iyon ang headline! Kung gusto mong malaman kung ano ang kinain ng isang daang taong gulang upang mabuhay ng isang daan, kailangan mong malaman kung ano ang kanilang kinain noong mga bata pa sila, kung kailan sila nagpakasal, noong sila ay nasa katanghaliang-gulang, at kapag sila ay nagretiro.

Gumawa kami ng daan-daang dietary survey sa Blue Zones (makikita mo ang meta-analysis sa libro Ang Blue Zones Solution ), at ang malinaw ay 95 hanggang 100 porsiyento ng kanilang dietary intake ay nagmula sa mababa o hindi naproseso, plant-based na pagkain. Ang mga haligi ng longevity diet sa lahat ng dako ay mga gulay, buong butil, beans, at mani. Maliban kung ikaw ay may allergy o isa pang kumplikadong kondisyon, karamihan sa atin ay dapat na kumakain ng apat na bagay na iyon araw-araw. At kung kinakain mo ang mga ito, malamang na nagdaragdag ka ng limang taon sa iyong pag-asa sa buhay.

Nagagalit ako na makita ang mga ulat sa media kung saan ang ilang mamamahayag ay nakikipag-usap sa isang daan-sampung-taong-gulang na babae at sinabi niya, 'Buweno, kumain ako ng tatlong itlog, at nagkaroon ng isang baso ng whisky'-at pagkatapos ay iyon ang ulo ng balita!

Sa mga lugar ng Blue Zone kung saan kumakain sila ng karne, ito ay paminsan-minsan—karaniwang hindi hihigit sa limang beses sa isang buwan (mas mababa sa mga lugar na may pinakamahabang buhay), at karaniwan ay para sa mga layunin ng pagdiriwang. Kumakain sila ng kaunting isda—wala pang dalawang beses sa isang linggo, kung kakainin man nila ito. Uminom sila ng kaunti (wine) ngunit walang soda. Karaniwan itong tubig, tsaa, at ilang kape.

Kaya, ito ay medyo mababa ang protina at high-carb na diyeta. Ngayon, kailangan mong maging maingat kapag pinag-uusapan ang mga high-carb diet: Ang mga carbs ay nakakuha ng masamang rap dahil parehong mga lollipop at lentil beans ay carbs-at ang mga ito ay ganap na magkakaibang mga pagkain. Sa mga lugar ng Blue Zone, humigit-kumulang 65 hanggang 70 porsiyento ng kanilang dietary intake ay nagmumula sa mga kumplikadong carbohydrates—karamihan ay mga halaman.

Q

Ano pa ang nananatili sa iyo tungkol sa Blue Zones?

A

Mukhang may kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng dami ng oras na ginugugol mo sa iyong mga device at kung gaano ka katagal nabubuhay, o kahit gaano ka malusog. Sasabihin kong lalo tayong napupunta sa maling direksyon sa Amerika.

Ang pag-asa sa sistema ng pangangalagang pangkalusugan ay, naniniwala ako, isang pagkakamali. Ang sistema ng pangangalagang pangkalusugan ay naghihintay sa iyo na magkasakit, at pagkatapos ay ibebenta ka ng isang gamot o isang serbisyo o isang pamamaraan upang mabawasan ang iyong sakit. Kung talagang gusto mong maging mas malusog, manguna sa pagsingil upang gawing mas malusog ang iyong komunidad—baguhin ang mga default—o lumipat sa mas malusog na lugar. Halimbawa, tingnan ang Boulder, Colorado Santa Barbara o San Luis Obispo sa California Minneapolis, Minnesota at Portland, Oregon.

Q

Naghahanap ka pa ba ng mga bagong lugar ng Blue Zones?

A

Oo, at mayroon kaming ilang mga kandidato, ngunit sila ay halos nawawala. Sa sandaling tumama ang karaniwang pagkain sa Amerika sa mga lugar na ito, napupunta ang lahat sa impiyerno. Karamihan sa mga Blue Zone na nahanap namin ay hindi magiging Blue Zone sa loob ng isang dekada. Ngunit na-distill namin ang operating system, ang blueprint, at na-save namin ito. Ang blueprint na iyon ay nag-aalok, halimbawa, ng isang makabuluhang plano para sa ibang mga lugar na maging mas malusog, mas matagal.

Q

Maaari mo bang pag-usapan ang gawaing ginagawa ng iyong grupo ngayon upang lumikha ng mas mahabang buhay sa ibang mga lugar?

A

Ang ideya para sa Blue Zones Project nagmumula sa prinsipyo ng pag-oorganisa ng Blue Zones—na ang mahabang buhay ay kasunod nito bilang produkto ng pamumuhay sa tamang kapaligiran. Karaniwang ipinapalagay namin na ang mga tao ay genetically hardwired upang kumain ng taba, asukal, at asin, at magpahinga hangga't maaari. Kaya, sa halip na subukang labanan ang palaging kasalukuyan at malakas na hilig, nagse-set up kami ng mga kapaligiran kung saan ang mga tao ay nahihikayat na kumain ng mas maraming plant-based (at kung minsan ay hindi gaanong pangkalahatan), at mas makisalamuha. Tinutulungan namin silang mahanap ang kanilang kahulugan ng layunin, kadalasan sa pamamagitan ng ilang uri ng boluntaryong gawain. Ikinonekta namin sila sa iba pang mga taong katulad ng pag-iisip. Tinutulungan namin silang gumalaw nang natural. Sinasabing ang karaniwang Amerikano ay nagsusunog ng mas kaunti sa isang daang calories sa isang araw na nakikibahagi sa ehersisyo. Ang pag-eehersisyo, sa pamamagitan ng paraan, ay isang walang humpay na pagkabigo sa kalusugan ng publiko. Gumagana ito para sa ilang tao, ngunit ang karaniwang Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat nito. Sa pamamagitan lamang ng pamumuhay sa maayos na idinisenyong komunidad, gayunpaman, maaari mong itaas ang iyong pisikal na Aktibidad antas ng humigit-kumulang 30 porsiyento nang hindi namamalayan. At iyon ang tinutulungan naming gawin ng mga tao.

Q

Paano mo gagawin ang pagbabago sa mga kapaligirang ito?

A

Depende sa laki ng lungsod, mayroon kaming isang pangkat na kasing liit ng limang tao na nagtatrabaho nang full-time sa loob ng limang taon at kasing laki ng tatlumpu't tatlong tao na gumagawa ng ganoon din. Sa bawat lungsod, nag-aayos kami sa tatlong pangkat:

Ang first squad ay ang people squad.Ang kanilang trabaho sa loob ng limang taon ay abutin ang 20 porsiyento ng populasyon na gustong pumirma sa isang pangako ng Blue Zones. Nangangahulugan ito na sumasang-ayon sila na tulungan kaming ikonekta sila sa iba pang mga taong malusog ang pag-iisip, alamin ang kanilang layunin, magboluntaryo, matuto nang higit pa tungkol sa mga Blue Zones, at kumuha ng pagsusulit na nagbibigay-daan sa kanilang sukatin kung gaano katagal sila mabubuhay. Ito ay tinatawag na True Vitality test (maaari mo itong kunin online ). Sinisimulan namin ang mga tao gamit ang kanilang kasalukuyang baseline at pagkatapos ay umalis doon—kung hindi mo ito masusukat, hindi mo ito mapapamahalaan.

Tinatawag namin ang aming pangalawang pangkat na pangkat ng lugar.Mayroon kaming programang sertipikasyon ng Blue Zones para sa mga paaralan, grocery store, restaurant, at lugar ng trabaho. Sa totoo lang, kung makamit nila ang humigit-kumulang 80 porsiyento ng aming listahan ng dalawampu't bagay na bagay para sa paglikha ng isang mas malusog na kapaligiran—mapapatunayan sila. Sa mga restaurant, halimbawa, ang isang layunin ay nag-aalok ng tatlong plant-based na pagkain. Ang isa pa ay hindi awtomatikong naghahain ng tinapay at mantikilya sa simula ng pagkain—maaaring hilingin ito ng mga customer, ngunit hindi ito ang default. Hindi ka makakakuha ng mga libreng soda na kailangan mong bayaran para sa kanila. Mayroong isang linya ng mga dessert na isang daang calories lamang sa halip na limang daang calories. Kaya't hindi mo inaalis ang mga tao ng dessert, i-engineerize lamang ang walumpung porsyento ng masamang calorie.

Sa halip na subukang labanan ang palagiang kasalukuyan at malakas na hilig, nagse-set up kami ng mga kapaligiran kung saan ang mga tao ay hinihimok na kumain ng mas maraming plant-based (at kung minsan ay hindi gaanong pangkalahatan), at mas makisalamuha.

Pangatlo ang policy squad natin.Nagtatrabaho kami sa patakaran sa kapaligiran ng pagkain, tanawin at gusali (pagtingin sa aktibong pamumuhay—tulad ng, muling pagdidisenyo ng mga kalye para sa mga tao at hindi lamang sa mga sasakyan), tabako, at alkohol. Kung gusto ng isang lungsod ng sertipikasyon ng Blue Zone, kailangan nilang ipatupad ang humigit-kumulang walo hanggang sampu sa mga patakaran sa pinakamahuhusay na kagawian na pinagsama-sama namin mula sa buong mundo—na siyang pinakamurang paraan upang gawing mas malusog ang isang lugar.

Upang bigyang-diin, ang pagkain ay mahalaga. Sabihin nating nakatira ka sa isang lugar, tulad ng karamihan sa Iowa halimbawa (kung saan matagumpay kaming nakagawa ng mga komunidad ng Blue Zones), kung saan ang mga pagpipilian sa pagkain ay limitado sa mga lugar tulad ng Dairy Queen, Casey's, Taco Bell, Taco John's, McDonald's. Maaari mong sabihin sa mga tao sa buong araw na dapat nilang gamitin ang kanilang indibidwal na responsibilidad at gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian, ngunit kung siyamnapu't siyam sa isang daang magagamit na mga pagpipilian ay masama, ito ay talagang mahirap. Kaya sa aming mga lungsod ng Blue Zone, tinutulungan namin silang magpatibay ng mga patakaran upang gawing mas mura at mas madaling ma-access ang mga prutas at gulay, at proactive naming nililimitahan ang konsentrasyon ng mga lugar ng junk food.

Q

Magbibigay ka ba ng halimbawa ng proseso ng Blue Zones sa trabaho?

A

Marahil ay nakakagulat, ang mga lungsod na tinanggap ang pinakamahusay na ito ay mas konserbatibo—mga lugar na kadalasang handang talikuran ang kaunting pag-unlad ng ekonomiya upang bumuo ng isang mas malusog na kapaligiran para sa kanilang mga anak na lumaki.

Kung kukuha ka ng alinman sa mga ideyang binanggit ko—mga tao lang, o mga lugar lang, o patakaran lang—wala kang sapat na intensidad para makagawa ng pagbabago. Talagang umaasa ito sa pagpapakawala ng malusog, komprehensibong kuyog ng mga nudge at default sa antas ng lungsod o populasyon.

Sinusukat namin ang mga epekto ng aming trabaho sa Gallup. Halimbawa, sa labas ng LA, sa tatlong lungsod ng Redondo Beach, Manhattan Beach, at Hermosa Beac h—nakita naming bumaba ang BMI ng humigit-kumulang 15 porsiyento sa loob ng limang taon. (Ito ay sinusukat laban sa mga kontrol ng California—kaya hindi lahat ng lungsod sa estado ay nakamit ito.) Nangangahulugan ito na mayroong 1,900 na mas kaunting mga taong napakataba sa lugar na ito ngayon kaysa noong nagsimula kami. Dagdag pa, ang rate ng labis na katabaan sa pagkabata ay bumaba ng 50 porsyento.

Ang huling grupo ay ang lihim na susi—mga taong may pag-iisip sa sibiko, nakakumbinsi na gumawa ng pagbabago, at hindi ginagawa ito para sa pera o pagkilala, ngunit dahil sila ay mabuting mamamayan.

Kaya, posible ang pagbabago, at gumagana ang proseso sa bawat lungsod na ating pinupuntahan—ngunit nangyayari lamang ito kapag hindi ka umaasa lamang sa mga indibidwal upang maging disiplinado at mapagbantay. Ang mga lungsod ay kailangang magbago—sila mismo ang pumipili at lumapit sa amin upang matanggap sa programa. Kailangang ipakita ng pamunuan sa lungsod na talagang gusto nila ng pagbabago at mahusay silang nagtutulungan—hindi tayo magpapakita kung saan, sasabihin nating gagawin nating madaling pagpili ang malusog na pagpili, kapag lihim ang lungsod. ay laban diyan.

At kapag sinabi kong pamumuno, ang ibig kong sabihin ay tatlong sangkap: 1) ang conventional mayor, city manager, city council set-up 2) ang mga CEO at ang chamber of commerce (kung hindi sila bumili, wala kang magagawa. ) at 3) ang mga hindi napiling tao na tinatawag kong nakakagawa ng mga tao. Matapos magawa ang gawaing ito sa dalawampung lungsod, nalaman ko na ang huling grupo ay ang sikretong susi—mga taong may pag-iisip sa sibiko, desididong gumawa ng pagbabago, at hindi ginagawa ito para sa pera o pagkilala, ngunit dahil sila ay mabuting mamamayan. Ang pagsali sa mga taong iyon ay ang mahalagang bahagi.

Mula doon, inhinyero na lang namin ang mga pagpipilian ng mga tao upang maging mas malusog.

Q

Tumatanggap ka ba ng mas maraming komunidad na gustong maging Blue Zones? Saan nanggagaling ang pondo?

A

Kung may mga pinuno ng komunidad na interesadong dalhin ito sa kanilang komunidad, gusto naming makipag-usap sa kanila. Makipag-ugnayan sa pamamagitan ng [email protected] o sa aming pahina ng contact .

Kapag nakapasok na ang isang lungsod, kailangan nating maghanap ng paraan para mabayaran ito. Karaniwan, ito ay ang sistema ng ospital, isang pampublikong pundasyon ng kalusugan, o higit pa at higit pa ito ang kumpanya ng seguro—binabayaran kami ng mga plano ng Blue Cross at Blue Shield upang gawin ito.

Si Dan Buettner ay isang National Geographic Fellow at maramihang New York Times bestselling na may-akda. Kasama sa kanyang mga libro The Blue Zones: 9 Aral para sa Mas Mahabang Pamumuhay mula sa Mga Taong Pinakamatagal Na Nabuhay Umunlad: Paghahanap ng Kaligayahan sa Blue Zones Way The Blue Zones Solution: Pagkain at Pamumuhay Tulad ng Mga Pinakamalusog na Tao sa Mundo at The Blue Zones of Happiness: Mga Aral Mula sa Pinakamaligayang Tao sa Mundo .

ang illuminati ay ang mabubuting tao

Ang mga pananaw na ipinahayag sa artikulong ito ay naglalayong i-highlight ang mga alternatibong pag-aaral at himukin ang pag-uusap. Ang mga ito ay mga pananaw ng may-akda at hindi kinakailangang kumakatawan sa mga pananaw ng goop, at para sa mga layuning pang-impormasyon lamang, kahit na kung at sa lawak na nagtatampok ang artikulong ito ng payo ng mga manggagamot at medikal na practitioner. Ang artikulong ito ay hindi, at hindi rin nilayon na maging, isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo, diagnosis, o paggamot, at hindi dapat umasa para sa partikular na medikal na payo.