Ano ang Dapat Gawin tungkol sa Mababang Testosterone

Ipinanganak sa Pranses, na nakabase sa Los Angeles na manggagamot Dominique Fradin-Read, MD, MPH, ay kilala sa pag-aayos ng mga hormone. Sa loob ng mga dekada, nakita niya ang mga antas ng testosterone na bumagsak sa mga malulusog na binata. Dati, nangyari lang talaga ito sa mga taong nasa ilalim ng mga pangunahing physiological stressors, tulad ng radiation o chemotherapy, sabi niya. Ngunit, sabi niya, parami nang parami ang mga lalaki na pumupunta sa kanilang mga doktor na may mga reklamo ng mga sintomas-tulad ng mood volatility at erectile dysfunction-na gayahin ang andropause, ang pagbaba ng testosterone na mangyayari mamaya sa buhay. Laking gulat ko nang makita kung gaano kababa ang testosterone.

Ang sagot sa mga reklamong ito, sabi niya, ay hindi Viagra. O anumang iba pang sintomas ng Band-Aids. Ang mga antas ng testosterone sa katawan ay isang tugon, higit sa lahat, sa pamumuhay, kabilang ang diyeta, ehersisyo, stress, at pagkakalantad sa kapaligiran. At ang pagbabago ng pag-uugali sa bawat isa sa mga dimensyong ito ay mahalaga sa pagwawasto—hindi lamang pagtakpan—mababang testosterone.

Bagama't ang payo ni Fradin-Read—kumain ng maayos, matulog nang maayos, bawasan ang stress, makipagtalik, pag-isipang mabuti ang iba pang interbensyon—maaaring sa una ay parang pag-uulit ng bawat artikulo sa kalusugan ng mga lalaki, mahalagang maunawaan nang eksakto kung paano lumilikha ng snowball ang mga pagpipilian sa pamumuhay na ito. epekto. At ang paggawa ng matalino, matalinong mga desisyon tungkol sa testosterone (at bawat sistemang naka-link dito, ibig sabihin: lahat ng mga ito) ay maaaring maging susi sa kabuuang, holistic na kagalingan-para sa mga lalaki sa anumang edad.

Isang Q&A kasama si Dominique Fradin-Read, MD, MPH

Q Ano ang papel ng testosterone sa katawan ng mga lalaki? A

Ang Testosterone ay mahalaga para sa mga lalaki na gumana nang maayos sa pisikal, mental, at emosyonal. Kapag ang mga antas ng testosterone ay bumaba sa ibaba ng normal, nagsisimula kaming makakita ng ilang dysfunction sa bawat isa sa mga lugar na ito.

Pisikal: Pinalalakas ng Testosterone ang iyong cardiovascular system. At kapag ang myocardium, ang muscular tissue ng puso, ay mas malakas, ang puso ay may mas mahusay na panlaban sa ehersisyo-ibig sabihin ang iyong rate ng puso ay hindi tumataas nang kasing bilis o kasing dali-at mas mabilis na nakakabawi pagkatapos ng ehersisyo.

Pangalawa, ang testosterone ay nagbibigay ng pangkalahatang suporta sa kalamnan. Ang isang malusog na antas ng testosterone ay isinasalin sa isang pangkalahatang mas malakas na katawan. At kapag malakas ang iyong katawan, mas malamang na patuloy na suportahan ang produksyon ng testosterone.

Sa pag-iisip: Hindi alam ng maraming lalaki na ang testosterone ay mahalaga para sa kanilang cognitive function at memorya, pati na rin para sa paglilimita ng cognitive decline habang sila ay tumatanda. Ang mga lalaking may mababang testosterone ay maaaring magsimulang magkaroon ng memory loss at brain fog, sa parehong paraan na ginagawa ng mga babaeng may mababang estrogen.

At naroon ang lahat ng tibay, virility, at willpower na kadalasang pinahahalagahan ng mga lalaki: ang mga bagay na sinasabi nila ay nagpaparamdam sa kanila na parang isang tao, nagbibigay sa kanila ng impresyon ng kapangyarihan. Ang mga damdaming iyon ay nauugnay sa testosterone.

Emosyonal: Ang mga lalaking may malusog na antas ng testosterone ay karaniwang may mas kaunting problema sa depresyon. May posibilidad silang maging masaya. Masaya sila sa kanilang buhay. Mayroon akong isang pasyente na lumapit sa akin na may napakababang testosterone, at ang unang sinabi niya sa akin ay nawala ang kanyang pakiramdam ng kagalakan. Sa sandaling ibinalik namin ang kanyang mga antas ng testosterone, sinasabi niya, I have my life back.

sulit bang iligtas ang iyong kasal

At sa sekswal, siyempre, ang testosterone ay gumaganap ng isang malaking, malaking bahagi sa pagpapasigla ng libido at pagtulong sa pagganap. Kapag bumaba sa normal ang testosterone, nagsisimula kaming makakita ng mga problema sa pagganap sa sekswal at pagnanasa sa sex. Higit pa rito, pinapadali ng testosterone ang pakiramdam ng mga lalaki tungkol sa kanilang sarili habang nakikipagtalik at kung paano nila nakikita ang kanilang buhay sa sex. Iyan ay isang problema sa paggamit ng Viagra bilang isang Band-Aid: Nakakatulong ito sa vascularization ng testes at ari ng lalaki, ngunit hindi ito nagdadala ng maraming dugo sa utak, na isa sa mga pangunahing, kontrolado ng testosterone na mga driver ng sex life ng mga lalaki. .


Q Mayroon bang normal na antas ng testosterone para sa mga lalaki? A

meron pamantayan sa bawat edad . Kaya ito ay magiging iba para sa isang tinedyer na nagsisimula sa pagdadalaga, kumpara sa pinakamataas na testosterone sa pagitan ng dalawampu't lima at tatlumpu't limang taong gulang, kumpara sa isang tao na ang mga antas ng testosterone ay bumababa habang sila ay tumatanda.

Saklaw ng testosterone isa (nanograms/deciliter) ayon sa edad:
Wala pang isang taong gulang: 12 hanggang 21
Isa hanggang anim na taong gulang: 12 hanggang 32
Pito hanggang labindalawang taong gulang: 12 hanggang 68
Labintatlo hanggang labimpitong taong gulang: 28 hanggang 1,110
Mahigit labimpitong taong gulang: 348 hanggang 1,197
Mahigit sa animnapung taong gulang: 218 hanggang 929

Ang mga lalaki ay dumaan din sa isang matarik na pagbaba ng testosterone na tinatawag na andropause, na nangyayari sa edad na animnapu't lima, mga isang dekada mamaya kaysa sa mga babae na dumaan sa menopause para sa ilang mga lalaki, ito ay pitong huli kaysa doon. Nakikita namin ang ilang lalaki na wala pa rin sa pagbaba ng testosterone sa edad na otsenta-mayroon silang ganap na testosterone at ganap na potensyal sa pagkamayabong.

Iyon ay sinabi, ang testicular failure, na ginagaya ang andropause, ay maaaring mangyari sa anumang edad. Ito ay kapag ang mga testes ay gumagawa ng abnormal na mababang antas ng testosterone. Dati ay kadalasang nangyayari ito sa mga taong sumailalim sa radiation o chemotherapy o mga katulad na pangunahing stressor sa katawan—ngunit ngayon ay nakakakita tayo ng testicular failure sa mga kabataan, kung hindi man malulusog na mga lalaki sa maraming bilang, na tila dahil sa isang slew. ng mga salik sa kapaligiran.


Q Anong mga salik sa pamumuhay ang maaaring magdulot ng testosterone sa ibaba ng normal, makatulong na palakasin ito pabalik, o sumusuporta sa isang malusog na antas? A

Diyeta: Kung mayroon kang tinatawag na American-style diet—mga pagkaing naproseso, mataas na taba, pinong carbohydrates, matamis—hindi iyon isang magandang paraan upang makagawa ng mas maraming testosterone. Upang makagawa ng hormone, kailangan mong magkaroon ng sapat na protina sa iyong diyeta. Para sa pagpapanatili, ito ay karaniwang hindi bababa sa 1.2 gramo ng protina bawat kilo ng iyong perpektong timbang ng katawan. Kung gusto mong bumuo ng mga kalamnan at makagawa ng mas maraming testosterone, kailangan mong pumunta nang mas mataas kaysa doon: 1.5 hanggang 2 gramo bawat kilo.

(Tala ng editor: Halimbawa, ang isang lalaki na tumitimbang ng 180 pounds ay humigit-kumulang 81.6 kilo. Kung kumakain siya para sa pagpapanatili—1.2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan—dapat siyang kumakain ng 98 gramo ng protina bawat araw. At para maramihan parehong kalamnan at testosterone, kakailanganin niya ng humigit-kumulang 122 gramo ng protina bawat araw.)

kung paano makipag-ugnayan sa iyong mga gabay sa espiritu

Kung kumain ka ng mabuti, malusog na taba, tulad ng avocado at olive oil, magkakaroon ka ng mas magandang pundasyon para sa produksyon ng hormone. Ang mga Omega-3 ay partikular na nakakatulong na tinutulungan nilang i-regulate ang ilan sa mga receptor ng hormone.

Ang asukal at matatamis ay pinapaboran ang paggawa ng mga babaeng hormone, at ang labis ay lumilikha ng insulin resistance at kaunting taba sa tiyan—na, kung ikaw ay isang lalaki, ay nakakaapekto sa iyong kakayahang makagawa ng testosterone. At ito ay isang mabisyo na bilog: Ang mas kaunting testosterone na mayroon ka, mas maraming taba sa tiyan ang malamang na lumaki ka, at iba pa.

Naaapektuhan din ng alak ang iyong kakayahang gumawa ng testosterone at panatilihin ang testosterone kapag sobra ang alkohol mo, pinasisigla mo ang isang enzyme sa atay na nagpapalit ng testosterone sa estrogen.

Pagsasanay: Ang pag-eehersisyo ay nagpapataas ng testosterone sa katawan, ngunit kailangan mong magkaroon ng angkop na programa. Kung gagawa ka ng cardio, cardio, cardio, maaaring hindi iyon makakatulong nang malaki. Dapat itong maging balanse: kaunting cardio para mawala ang taba ng katawan, at pagkatapos ay pagsasanay sa timbang upang mabuo ang kalamnan at mabuo ang testosterone.

Ang buhay ng pagtawa at kaligayahan ang sikreto sa pagpapalakas ng testosterone—at sa mabuting kalusugan sa kabuuan.

Stress: Ang talamak na pagtaas ng cortisol ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng testosterone. Kapag hinayaan mong mabuo ang stress sa buhay, sa katunayan ay lumilikha ka ng isang detour sa iyong hormonal pathways. Uunahin ng iyong katawan ang cortisol kaysa sa testosterone, at itinutulak nito ang iyong mga antas ng testosterone na mababa. Ang stress ay nauugnay din sa adrenaline ang udyok na tumakbo sa mataas na bilis at magpatuloy sa pagtakbo, pagtakbo. Maaari din itong makaapekto sa kakayahang makagawa ng testosterone dahil hindi ka makakatulog nang maayos.

Mahalagang panatilihing kaunti ang stress. Maghanap ng isang bagay na personal para sa iyo. Ang lahat ay may iba't ibang paraan: Mag-surf ka. Mag hiking ka. Magnilay ka. Gumugugol ka ng oras sa iyong mga anak. Anuman ang iyong gawin upang panatilihing pababa ang iyong mga antas ng stress, ang iyong kalusugan at mga antas ng hormone ay nakasalalay dito. Kaya manatiling pare-pareho. Ang buhay ng pagtawa at kaligayahan ang sikreto sa pagpapalakas ng testosterone—at sa mabuting kalusugan sa kabuuan.

Sleep at light exposure: Ang mga lalaki ay gumagawa ng testosterone sa magdamag, habang sila ay natutulog. Kaya't ang mga lalaking nagtatrabaho sa mga night shift, halimbawa, ay kilala na nasa mas mataas na panganib ng mababang testosterone para sa dalawang dahilan: Una, dahil hindi sila natutulog sa gabi, kapag ang katawan ay dapat talagang gumagawa ng bulk ng testosterone nito. Pangalawa, ang pagtatrabaho sa night shift ay nangangahulugan na hindi sila nalantad sa sapat na liwanag ng araw, na nagpapasigla sa pineal gland upang ayusin ang kabuuang produksyon ng hormone ng katawan.

Ang bitamina D, ang hormone na ginagawa ng ating katawan bilang tugon sa sikat ng araw, ay napakahalaga din para sa produksyon ng hormone sa kapwa lalaki at babae. Minsan kailangan nating suriin ang antas ng bitamina D sa dugo at, kung kinakailangan, suplemento upang makatulong na mapalaki ang testosterone.

Ang kakulangan sa tulog ay isa ring salik sa likod ng mababang testosterone sa mga kabataang lalaki. Maraming mga mag-aaral sa high school at kolehiyo ang hindi inuuna ang isang magandang pahinga sa gabi, kung sila ay napuyat sa pag-aaral o nagpa-party, at ito ay nakakaapekto sa kakayahan ng kanilang katawan na gumawa ng sapat na testosterone.

Mga nakakagambala sa hormone: Ang mga nakakagambala sa hormone, lalo na ang mga paraben at pestisidyo, ay maaaring baguhin ang normal na pagkilos ng hormone sa pamamagitan ng pagbubuklod sa mga receptor ng hormone—at partikular sa mga para sa testosterone. Hindi lamang nila mapapababa ang mga antas ng hormone ngunit maaari din nilang bawasan ang aktibidad ng kung ano ang natitira.

mga lugar na dapat puntahan para sa mga presidents day weekend

Ang mga taong may pinakamataas na panganib ay ang mga manggagawa sa bukid, na may mataas na antas ng pagkakalantad sa pestisidyo, gayundin ang mga nagtatrabaho sa ilang partikular na kemikal at mabibigat na metal sa mga lab. Ngunit sa ilang lawak, lahat tayo ay nalantad sa mga pollutant sa hangin, sa ating pagkain, at sa ating mga produkto ng personal na pangangalaga.


Q Paano gumagana ang testosterone replacement therapy? A

Minsan inirerekomenda ang pagpapalit ng testosterone kapag ang katawan ng isang lalaki ay nawalan ng kakayahang gumawa ng sapat na hormon na ito sa sarili nitong.

Kung tumugon dito ang katawan, kadalasang sinusubukan kong pataasin ang natural na produksyon ng testosterone gamit ang isang gamot na tinatawag na clomiphene o mga injection ng hCG (human chorionic gonadotropin). Ito ay karaniwang gumagana para sa mga kabataang lalaki, na may sinanay na manggagamot na nagsasaayos ng dosis kung kinakailangan.

Sa ibang mga kaso—karaniwan, habang tumatanda ang mga lalaki—isinasaalang-alang namin ang pagpapalit ng testosterone. Magagawa ito gamit ang mga cream o gel na inilapat sa balat tuwing umaga, na nagpapahintulot sa mga hormone na tumagos sa mga subcutaneous tissue at kumalat sa buong katawan. Para sa ilang lalaki, mas gumagana ang lingguhang intramuscular injection ng testosterone. Ang mga lalaking sumasailalim sa therapy na ito ay kailangang subaybayan. Maingat na gumawa ng blood work ng ilang beses sa isang taon para sa testosterone, estrogen, bilang ng pulang selula ng dugo, at iba pang mga halaga na naiimpluwensyahan ng paggamot.

Sa mga kamay ng isang edukadong manggagamot, ang pagpapalit ng testosterone ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa kalusugan ng isang tao, na may kaunting panganib. Gayunpaman, kung nagawa nang hindi maganda o walang wastong pagsubaybay, maaari itong magkaroon ng lubhang nakapipinsalang epekto. Ang mga antas ng testosterone na masyadong mataas ay maaaring magkaroon ng ilang nakakatakot na sintomas: pagsalakay, pagkainip, pagbabago ng mood, mataas na presyon ng dugo, at pagtaas ng panganib ng kanser, sakit sa cardiovascular, at pamumuo ng dugo. Ang mabuting follow-up ay mahalaga.


Q Ano ang ilang mga pandagdag na diskarte sa suporta sa testosterone? A

DHEA maaaring tumaas ang testosterone —ito ay isang hormonal precursor sa testosterone. Karamihan sa mga lalaking ginagamot ko para sa mababang testosterone ay nasa DHEA, lalo na kung sila ay nasa ilalim ng stress at nakikita kong medyo mababa ang DHEA sa kanilang pagsusuri sa dugo.

Ang bitamina D, muli, ay napakahalaga. Kung ang isang tao ay sumusubok na medyo mababa, ito maaaring makatulong sa pandagdag .

Meron din naman mga halaman at damo na sulit na subukan . Sa aking pagsasanay, nakita ko na ang maca, tribulus, mucuna, luya, nettle leaf, at adaptogens, tulad ng ashwagandha, ay maaaring makatulong nang kaunti. Dapat nating tandaan na ang kanilang mga aksyon ay hindi partikular na makapangyarihan-ngunit ang ilang mga tao ay maaaring makita silang isang kapaki-pakinabang na pandagdag sa mga pagbabago sa pamumuhay kung ang kanilang sitwasyon ay banayad, at pati na rin sa testosterone replacement therapy, kung kinakailangan.

Ngunit ang pundasyon, ang talagang mahalagang bagay upang maprotektahan ang malusog na testosterone, ay bumalik sa mga pangunahing kaalaman: Ang pamumuhay ay numero uno.


Dominique Fradin-Read, MD, MPH , ay board-certified sa preventative at anti-aging na gamot. Matapos matanggap ang kanyang medikal na degree mula sa Université Libre de Bruxelles, natapos niya ang mga fellowship sa Europe at lumipat sa US noong 1999. Nakumpleto ni Fradin-Read ang isang internship sa internal medicine sa pamamagitan ng UC San Francisco at isang residency sa preventative medicine sa Loma Linda University, kung saan siya Nakamit din ang kanyang master of public health degree. Nakipagtulungan siya sa dermatologist na si Dr. Howard Murad bago buksan ang kanyang sariling pagsasanay, Vita Life MD , sa Los Angeles.


Ang artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang, kahit na at hindi alintana kung nagtatampok ito ng payo ng mga doktor at medikal na practitioner. Ang artikulong ito ay hindi, at hindi rin nilayon na maging, isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo, diagnosis, o paggamot at hindi dapat umasa para sa partikular na medikal na payo. Ang mga pananaw na ipinahayag sa artikulong ito ay mga pananaw ng eksperto at hindi kinakailangang kumakatawan sa mga pananaw ng goop.